【不眠】眠れないときは布団に入ってイメージトレーニングをするといいらしいぞ!!

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なぜ無駄に夜更かしをしてしまうのか? | ニコニコニュース

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ついだらだらとテレビを見たりネットをしたりして、夜更かしをしてしまうことってありますよね。特にすべきことがないのなら、早く寝ればいいのに…と自分でも思うのですが。なぜ無駄に夜更かしをしてしまうのか? 心理カウンセラーのなるみたかふみさんに伺いました。

■ストレスが眠気を遠ざける
夜更かしをしてしまう一番の要因は心理状態にあります。「通常、夜になると、体をリラックスさせる副交感神経が活発化して、自然に眠くなったり、寝ようかなという気になるものです。しかし、良いことであれ悪いことであれ、また、それが自分では気づかないようなことであっても、何らかのストレスがあると、神経が敏感になり、活動するために働く交感神経が強いままでリラックスできません。すると眠くならず、寝たいとも思わないので、なんとなく起きている状態になってしまいます」

<中略>

■夜更かしをしてすることは後悔が多い
特に何かしたいこともなく夜更かしをする場合、だいたいは時をやり過ごすことを目的に、テレビやゲーム、ネットサーフィンなどをすることが多いのではないでしょうかしかし、それらをしても充足感がないため、後悔しがちです。夜更かしをした次の日、(○○なんかしていないで、もっと早く寝れば良かった…」と思う人は多いと思います」

<中略>

■眠れない夜はイメージトレーニングでなりたい自分に
「眠くならないからといって起きて何かをしているようでは、交感神経がより刺激されて逆効果です。まずは、眠くなくともベッドに入って体を休めましょう。そして、眠くなるまでイメージトレーニングをすることをおすすめします。仕事で活躍している自分の姿や恋人と楽しく過ごしている様子など、自分がなりたい姿や欲しいものなどを思い描いてみましょう。そのうち副交感神経が活発化しリラックス状態になって眠りに入るとともに願いがかないやすくなりますよ」

<中略>

■夜更かしをして悪いことを考えない
「ですから、逆を言えば、夜更かしをしてネガティブなことを考えるのはやめたほうがいいでしょう。悪い状況や結果を想像して『自分はダメだ』などと思って、そのまま寝てしまうと『ダメな自分』という思いが潜在意識に落とし込まれ、悪い行動として現れてしまうかもしれないので、気をつけたいですね

以下、全文を読む


<この記事への反応>

意外と参考になる記事だった

夜は昼間より格段に静かだからいろいろ考え事するのさ・・・

布団に入っても仕事・私用・嫌なこと・後悔とかすると眠れないよ

明日は早く起きないとと思って寝ると、目覚ましより早く起きられるのも関係あるんでしょうか

だってWoTが面白いんだもの…








夜更かししても好きな時間に起きれるから問題ない!!
パソコン キリッ




         夜中にうるっさいわよ! 寝ろ!!
母つっこみ
                    はい・・・






AA1





最近、FF14のおかげで眠れない。
自分が眠ってしまうとみんなに置いていかれているような不安に襲われる
ああ、どうしてこんなになるまでFF14をやってしまうのだろう・・・
ネトゲやばい、楽しい、眠れない、辞められない、ネトゲやばい・・・
AA2


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この記事へのコメント

  • 1  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    だね
  • 2  名前: 1 返信する
    1んご
  • 3  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    寝る必要がない
    問題ない
  • 4  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    でもjinちゃん
    ドラクエ10はあっさり辞めれたみたいだよね…
  • 5  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    ワタミ「寝る奴は3流。」
  • 6  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    嘘乙
    眠るときに目をつむって何年も続けているファンタジーストーリーを展開しているが、逆に目がさえて眠れなくなる
  • 7  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    小6〜中1まで不眠症に陥った
    あれは苦しかった
  • 8  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    FF14はシナリオクリアでおさらばした
    クリア後はID周るだけっぽいし
  • 9  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >>6
    俺は仮想戦記だけど
  • 10  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    血の巡りを悪くするために
    後頭部を冷やすと眠れるとか言うな
    やり過ぎると風邪引くけど、効果があるように思う
  • 11  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    催眠Oなにー聴けよ
  • 12  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    jin、FF14やってんの?
  • 13  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    イメージトレーニング→抜き→イメージトレーニング
  • 14  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    眠ろうと思って明日仕事だなと考えた時の不安感は半端ない
  • 15  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >眠くなるまでイメージトレーニングをすることをおすすめします。
    布団の中で腰をヘコヘコと
    >恋人と楽しく過ごしている様子など
    興奮するッス!
    >自分がなりたい姿や欲しいものなどを思い描いてみましょう。
    ・・・・・・もう辛棒堪らんッス!!!
  • 16  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    やらない夫は痴漢だろ
    バイトくんさあ
  • 17  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    まぁもう寝れなくていいやぁ
    って思ってたら寝れてたんだけど

    最近はそれすらも効かなくなってきたよ
  • 18  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >>15
    オ.ナると眠くなるのはガチ
  • 19  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    携帯と無線LANも切っとけよ、睡眠に影響するらしいから
  • 20  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    最後のAAって、刑務所の部屋で寝てるの?
  • 21  名前: kiz3 返信する
    自律訓練法 (提案
  • 22  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    WOTのステマいれるなボケ
  • 23  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    MMORPGにハマって時間だけが無駄に過ぎていく
    取り返しのつかない人生に不安と恐怖で震えて眠れ
  • 24  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >>6
    俺も小学生の時からファンタジー続けてるわ
    盛り上がったら眠れなくなるよな
  • 25  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    風呂から上がったらユーミンの曲を小さな音で流してすぐ布団に入る
    これで俺は5分で寝られる
  • 26  名前: リョウデンタルオフィス 口コミ 返信する
    リョウデンタルオフィス 口コミです。
    いつもブログ更新お疲れ様です。
    また見に来ます。



    リョウデンタルオフィス 口コミ
  • 27  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    耳掻き関係の音声作品を聞きながら寝てると良い感じに寝れる
    ただし寝相が悪いとイヤホンの寿命がかなり減ると言う諸刃の剣
    素人にはおススメ出来ない
  • 28  名前: 少年 返信する
    寝たら寝たで気づいたらもう12時間近く寝てることがよくあるわ…
  • 29  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    インセプション!
  • 30  名前: 返信する
    寝なきゃいいじゃん
  • 31  名前: 少年 返信する
    学校の授業中や休み時間はすぐ寝れるんだがねぇ
    夜は静かすぎるよ
    毎晩嵐でもこないかな
  • 32  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    睡眠の質を上げるには頭を使うなって聞いたんだが頭も電子機器も使わずにイメージなんかできねぇよ。
  • 33  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    妄想してると逆に寝れないわ
    体の力抜いてこんにゃくみたいな気持ちにならないと寝れない
  • 34  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    気づいたら脳内テトリスをやってる俺ってやっぱ頭おかしいのかな
  • 35  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    食品安全基準、医療、金融、保険、労働、著作権、放送、電気通信、郵政、法務、教育、公共事業なども対象

    さるでもわかるTPP / TPPがどれだけヤバイかをわかりやすくまとめたスレ で検索
  • 36  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    寝れない時はめんどくさい事ばっか考えてると寝れる。
  • 37  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >>31
    寝る時は、どうしても雑念が入るから
    音楽かければ良いよ。
    ボーカル入りだと聞きいるから、それ以外でな。

    しかし、ネトゲでそんな不安になるもんなのかね?
  • 38  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    そもそも不眠=悪い事ってのが思い込みに過ぎない。
    眠くないってことは体が寝ることを欲してないのだから、起きる時間だけ固定
    して呑気に好きなことやってりゃええのさ。そして眠くなったら寝る。
  • 39  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    タンクベット睡眠はまだか
  • 40  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >眠くなくともベッドに入って体を休めましょう。

    これは間違いで、眠くないのにベッドに入ってはダメです。
    “眠くないなら寝床に入るな”で悪循環を断つ!ためしてガッテンより
  • 41  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    眠れない時なんてないな
  • 42  名前: 名無し 返信する
    こういうイメージトレーニングって主観で想像したほうがいいのか、第三者視点で想像したほうがいいのか迷う
  • 43  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    結局モンハンはもうあきらかしたのか
  • 44  名前: 返信する
    心臓みたいに振動する卵型おもちゃが熟睡できるらしいよ
  • 45  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    眠ろうと思ってたら、地震で目が覚めたわい(笑)
  • 46  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    WoTwww
    まさに今のおれだわwwww
  • 47  名前: 返信する
    セクロ.スのイメトレなら毎日やってる
  • 48  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    AAでわろた
  • 49  名前: ふーみん 返信する
    でもわかっててもネガティブな考えになっちゃうんだよね
    夜ってそういうもんじゃん
    夜大好き
  • 50  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    夜勤ですので朝寝ます!!
  • 51  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    学生時代の事思い出したり、あの時あ〜すればよかったみたいのは覚めるから、アニメやHいこと考えて寝るむといいよ
  • 52  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >>38>>40
    あの出演者ですら疑問符浮かべてた馬鹿みたいな結論を本気で信じてるのか
    病的な不眠は肉体の疲労度と関係ない、だから病気なんだから
    それを放っておけば疲れているのに明け方まで眠れないこともザラだぞ

    イメトレみたいな反動を利用するよりはむしろ大脳を使用せず耳をすますなり
    吸気より呼気を長くする呼吸法等の正攻法で神経鎮静させた方が良い
  • 53  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    イメージトレーニングっつーか、
    布団に横になって目をつぶってるだけで、
    実際に寝れなくても相当疲れは取れる。
  • 54  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    ゆとりの僕は自分が活躍してリア充してる姿なんて想像もできません
  • 55  名前: プププ 返信する
    次の日朝から何もないときいつも3時くらい就寝が基本なっちゃってる(´・ω・`)
  • 56  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    >>50に対する文句じゃないが、
    昼間に仕事とかでこういうひねたリアクション食らうと夜までイライラして寝れないw

    50頑張れ
  • 57  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    ベッド入って妄想してたら数時間経ってしまうよ
    だからむしろしないようにしてるわ

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