年末年始を健康に過ごすには「食べるものを選り好みする」「毎日、体を動かす」「瞑想をする」などが効果的!

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年末年始を健康的に過ごすための8つのコツ - IRORIO(イロリオ)

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飲んだり食べたりする機会が多い時期だからこそ、健康に気を使いたい。「MindBodyGreen」を参考に、ホリデーシーズンを健康的に過ごすためのコツを紹介する。

1.たんぱく質を3〜4時間おきに摂る

年末年始は、お餅におせち料理、こたつでミカンと炭水化物や糖類の摂取が一段と増える。血糖値を安定させるためにも、積極的にたんぱく質を摂りたい。

2.食べるものを選り好みする

スナック、スイーツ、お酒など…周りにつられてなんとなく食べたり飲んだりするのはやめよう。本当に食べたいと思うときに、食べたいものを食べることが大事。

3.食べものをシェアする

たとえ野菜やフルーツであっても食べ過ぎはNG。

4.お酒を1杯飲んだら、水を2杯飲む

アルコールは腸内環境を乱してしまう。バランスを取り戻すためには、水をたくさん飲むといいそうだ。

5.食べること・飲むことに逃げない

手に届くところに食べものやお酒が豊富にある時期だからこそ気をつけたい。ストレスを感じたときは、ヨガや半身浴でリラックスを。

6.1日2回、20分の瞑想をする

どんな瞑想法でもかまわない。この機会に、座禅に行ってみるのもいいかも。

7.毎日、体を動かす

長いお休みのうちには「今日は一日、家にいた!」という日もあるかもしれない。そうだとしても、意識的に体を動かすようにしたい。ストレッチやヨガ、ラジオ体操でもいい。散歩にでかけて外の空気を吸うのもいいだろう。

8.グリーンスムージーを飲む

年末年始の料理は緑が少なめ。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく、しかも手軽に摂れるグリーンスムージを日課にするのがおすすめ。風邪予防にも。

以下、全文を読む




年末年始は、まず年越しソバに始まり、餅!モチ!おせち!雑煮!
日本食はバランス良いからむっちゃ食えるぜぇ!超食うぜぇ!
体動かせって記事で言ってるけど、正月は食っちゃ寝して怠惰に過ごすのが礼儀ってもんだろぉお!
ハムハフ



                正月に限らず、お前はいつもゴロゴロしてるだろ?ん?
たぷたぷ真顔

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この記事へのコメント

  • 1  名前: 名無し様 返信する
    がんばれや。
  • 2  名前: あけおめ 返信する
    あけおめ
  • 3  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    瞑想が上手くいった時は起きてるのに夢を見ることが出来て面白いわ
  • 4  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    あり任は効果なし
    ニシ君脂肪
  • 5  名前: Jinはげ 返信する
    デヴィブ
  • 6  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    仕事が終わらない 海外に逃亡したいorz
    とりあえず懸垂でもするか
  • 7  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    AAワロタw
  • 8  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    年末年始ぐらいは、ストレスフリーにすごすのがいいと思うけどな。
  • 9  名前: マッスル 返信する
    筋トレと食事制限、学問のブルペン時間に充てる。
  • 10  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    本当に食べたい物がスイーツとスナック…
  • 11  名前: ステータス暇人 返信する
    でも今日コミケ行くんでしょ?
  • 12  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    瞑想???
    アホか?
  • 13  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    瞑想が不要だな
  • 14  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    瞑想はしてないけど妄想なら得意です
  • 15  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    今年最後のデブjinの自虐風肥満ネタかな
  • 16  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    食品安全基準、医療、金融、保険、労働、著作権、放送、電気通信、法務、教育、郵政、公共事業なども対象
    「さるでもわかるTPP」「日本分断工作スレを報告するスレ」で検索
  • 17  名前: 名無し 返信する
    今日は年越しピザ食うから…
  • 18  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    2.食べるものを選り好みする
    スナック、スイーツ、お酒など…周りにつられてなんとなく食べたり飲んだりするのはやめよう。本当に食べたいと思うときに、食べたいものを食べることが大事。

    これ選り好みの使い方間違ってんだろ
  • 19  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    ※3
    イッツノット瞑想
  • 20  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    いわっち「Wii Fit Uがおすすめです」
  • 21  名前: ななし 返信する
    なにこのツッコミ待ちの記事w
    書いた本人でさえ実行しないだろ
  • 22  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    そばウマー!

    明日は煮魚豆腐餅入り

    明後日は鶏の水炊き餅入り
  • 23  名前: 名無しのゲーマーさん 返信する
    今だけは応援する
  • 24  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    血糖値安定させるのは食物繊維じゃないの?
  • 25  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    もちは食べ過ぎると太るぞ。
    一日0.5個な
  • 26  名前: 名無しゲーマーさん 返信する
    もち1個でご飯茶碗1杯分

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