「2分以内に眠りにつく方法」米海軍が開発したいつでもどこでも寝ることができるようになるやり方が話題に！

2018年03月27日21:45｜
コメント（ 108 ）｜
雑談・その他の話｜

「2分以内に眠りにつく方法」第二次世界大戦中に米海軍が開発 - ライブドアニュース　

＜記事によると＞

第二次世界大戦中、アメリカ海軍のパイロットの多くが、戦闘から受けるプレッシャーとストレスによって衰弱していました。そこでアメリカ海軍は、バド・ウィンター氏ら研究者を招き、パイロットをリラックスさせる方法を開発し、海軍学校に通うパイロット候補生を対象にテストを行いました。

ウィンター氏は「睡眠は肉体的にも精神的にもリラックスしている状態である」と定義し、「あらゆる状況下で、昼夜問わずいつでも2分で寝ることができるようにする」ことをトレーニングの目的に設定し、「肉体的にリラックスする方法」と「精神的にリラックスする方法」の2つをパイロット候補生たちに伝授したとのこと。

1.肉体的にリラックスする方法
椅子に座り、机の上に足をのせて、両膝を離して水平に伸ばします。手は膝の間に置きます。目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。

そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。

これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。

2．精神的にリラックスする方法

ウィンター氏は、「肉体的にリラックスすることさえできれば、10秒で眠ることができる」と主張しています。ただし、その10秒間で「動きのあること」について考えるのはよくないそうです。例えば「腕を動かす」イメージを脳内で行うと、実際に動かしていなくても腕の筋肉は緊張してしまうとのことで、動きのあることをイメージすると肉体的なリラックスが失われてしまいます。動きのあるイメージを排除するために、ウィンター氏によるトレーニング・プログラムでは以下の3つのイメージトレーニングが提案されています。

・春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける

・闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする

・自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる

どれも10秒以上、継続して行うことが重要だとウィンター氏は主張しています。

6週間のトレーニングによって、パイロットたちの96%が2分以内にいつでもどこでも寝ることができるようになったとのこと。さらに、コーヒーを飲んだり、爆音や砲火でうるさい状況下でも、すぐに眠りにつくことが可能になったそうです。

以下、全文を読む

リラックスしすぎってレベルじゃねぇ
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この記事へのコメント

1 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:46 返信する

ゴキブリはこれに答えないぞ
2 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:48 返信する

日本がウクライナに勝てるわけないやろ
3 名前： 2018年03月27日 21:48 返信する

��Υ��ȤϺ��ޤ��
4 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:49 返信する

椅子に座り、机の上に足をのせて、両膝を離して水平に伸ばします。
↑
ごめんこの時点で体固すぎて伸びきらないから無理
5 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:49 返信する

予想より普通で詰まらんな
もっと特効薬的な何かを期待したのに
6 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:49 返信する

体中から力を抜くことによって心臓を止める！
7 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:49 返信する

結局あいまいな精神論かよｗ
8 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:50 返信する

ヨガのシャバーサナと同じやね
9 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:50 返信する

まぁ、訓練すれば殆どの人が寝つきが良くなるって事が分かっただっけでも良いんじゃない？
全体で何人か知らんが９６%成功してるわけだし
10 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:51 返信する

のび太ってすげぇんだな
11 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:52 返信する

いつものワイのやり方やんけ。
12 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:52 返信する

くそいみね～
俺なんか　寝る　って心に決めて　布団に入ったら
次の瞬間寝てるぞ　
通勤電車の中でも　立ちながら寝れるし
目的の駅に着く直前必ず目が覚めるし！！
13 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:52 返信する

どれも快眠の経験があるものしか無理じゃないか？
14 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:53 返信する

自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる
これは効くで但し頭痛の無い日に限る
15 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:53 返信する

学校ではできんわ
16 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:55 返信する

これほんとに効くと思う
催眠音声これと似た感じで全部催眠入る前に気がついたら朝なってる
17 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:55 返信する

軍が考案とかいうからヘッドショットとかするのかと思ったわ
18 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:56 返信する

のび太に弟子入りしたい
19 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 21:57 返信する

えっちすぎる
20 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:00 返信する

朝から忙しいときはグリシン飲んで寝るようにしてる
朝のスッキリ具合が違う
21 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:01 返信する

俺も3分もあればいつでも寝れるな
でも疲れてないと30分～１時間くらいで目が覚める
休日に昼まで寝て夕方から軽く仮眠とかしてると
仕事前の夜ガチで10回くらい寝て目覚め寝て目覚めを繰り返す
22 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:01 返信する

冗談抜きで今年の花粉ヤバすぎない？
23 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:01 返信する

お前らニートって夜ぐっすり眠れるの？
将来の事とかで不安になって眠れないのが人間として当たり前の事だと思うんだけどどうなの？
24 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:02 返信する

絶対無理
25 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:04 返信する

幽体離脱の仕方
で調べると出てきそうな方法だ
26 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:08 返信する

>>22
「花粉症ゼロ」公約小池都知事独自の取り組みは実施せず
27 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:11 返信する

寝る時間もったいないから二日に一睡(3時間)かな
28 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:11 返信する

スココ…ｳｯ…スヤァ…
29 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:11 返信する

【簡単な眠り方】
①ハングマンズノットという結び方で輪っかを作った縄を天井から吊り下げる
　輪っかは踏み台に乗った時に目線の高さに来るように高さを調整する
②踏み台に乗り輪っかに首をかける
③足元にある踏み台を触れられない位置へと蹴り倒すか蹴り飛ばす
30 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:14 返信する

>>29
どうなった？　小池都知事の「花粉症ゼロ」公約
31 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:14 返信する

>>22
例年の8000倍って何だよ！どーなってんだ地球さんよォ！！！
32 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:17 返信する

文書長い

読んでる途中で眠気に襲われた
33 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:19 返信する

交代制の仕事するようになってから
眠りやすくなる方法とか調べるようになったから
こういうのは試したくなるな　
34 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:21 返信する

一番の方法は一発ヌくことだろ
35 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:23 返信する

34分かってるじゃん。割とマジでこれ
36 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:26 返信する

寝る前に風呂ってスティルトン食って寝るのが一番と聞いた
37 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:30 返信する

できるだけ寝る直前に風呂入るようにしましょ
38 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:32 返信する

座った状態で寝るってこと？たまにならいいが、毎度なら腰いわすぞ
39 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:33 返信する

>>1
パンコレのみーにゃはガチのガイジ
40 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:34 返信する

運動するかちゃんと働けよ！

さすれば寝れるに決まってんだろ。何がテクニックだよアホかとｗ
こんなので悩むのは精神病と同じで言い訳人生歩んでる文系バカだけだよｗ
41 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:35 返信する

カヌーもハンモックも未経験なのでイメージできない
42 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:41 返信する

だから同じ画像使うなよ捏造ネガキャンステマばっかりのクソアフィブログ
43 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:45 返信する

2分以内に寝れなかったヤツは辞めさせるから
96％を保っています
44 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:48 返信する

椅子と机がいる時点で～なんすわー
45 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:51 返信する

のび太って取り柄ゼロって作中で馬鹿にされてるけど一瞬で寝れるってよく考えるともの凄い特技
46 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:53 返信する

期待して読んだ俺がバカだったわ
こんなのターザンとかで20年前くらいに読んだぞ
47 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:58 返信する

昔はアトピーのせいで眠りにつくのも一苦労やったけど、殆ど症状出なくなった今となっては、頭空っぽにして目ぇ瞑ってたらいつの間にか勝手に眠りに落ちてるんで、ここ十数年は不眠で悩んだことはないわ。
逆にアトピーキツかった頃は、６時間も眠れたら上等みたいな状態やったけど…。
48 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 22:58 返信する

目いっぱい労働に励め
疲労するくらい運動しろ

話はそれからだ
49 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:02 返信する

仮に眠りに就けてもこの体勢は体が痛くて10分で目が覚めそうなんですけど
50 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:02 返信する

>>23
ニートだけど案外ぐっすり寝れるよ
51 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:04 返信する

5分以内に寝てしまうのは気絶じゃなかったのか！？
52 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:08 返信する

抱き枕とエアウィーブで快眠してるわ

結構コストはかかるし、外で寝れなくなるけど、嫁と一緒に寝れるのは快適そのものや
53 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:21 返信する

プラシーボ効果で
多少の人数は効きそう
54 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:21 返信する

こんなことしなくても眠くなるから辛い
55 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:28 返信する

※40
軍考案だから元々やってた人らはお前より遥かに身体を動かしてる人達だと思うんだよ
56 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:28 返信する

何時ぞやに早寝は気絶って話は？
57 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:29 返信する

首が壊れて生活できなくなります
58 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:33 返信する

首はちょっと怖くて続けらんないな
人によっては痛めやすいし
59 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:36 返信する

精神的なリラックスは自律訓練法をググレカス
60 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:46 返信する

古い話だな
今ならもっといい方法があるだろ
61 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:51 返信する

ヤクブーツはやめろ
62 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:57 返信する

これ、瞑想やで
63 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月27日 23:58 返信する

これすげーわ！今寝てるけどかなり深い眠りだぞ！
64 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 00:02 返信する

これは訓練した結果だぞ
まぁ第二次世界大戦のデータだし１００％科学的根拠はあるかとは言い難いが

ちなみにソース元に画像ある
65 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 00:13 返信する

射たれ寝るのは気絶
ヘッドショットは永眠
理解してるのかなwww
66 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 00:18 返信する

パイロットに寝堕ち訓練してどうすんのwwwww
67 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 00:19 返信する

米63
幻の大地の住民あらわる
68 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 00:30 返信する

仕事行く前とか寝逃げしたくなるわ
69 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 00:33 返信する

>>40
旧世代ガイジ出たあ！
70 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 00:41 返信する

5分以内に眠りにつくのは気絶してるのと同じってどっかで見たぞ
71 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 01:01 返信する

気絶やん
72 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 01:18 返信する

ゴーストハントで読んだ幽体離脱の方法と一緒だ
73 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 01:30 返信する

　　　　／ ´￣｀(＼
　　　　 /　　　　＼-'､　　　　「寝ているだけで稼げる仕事ってないのかな・・・」
　　　　/　　　　　　　ヽ　ヽ
　　　 _|　　　　　　　　 |　　|
　　　 ´!　　　　　　　 /　､／＾ ──- ､_
　　　　＼.__ _　　　 /　//（＿＿＿__/　｀ヽ
　　　／　（（（ j─ ´ヽ//　　　　　 /　＼)ﾉﾉ￣｀＼＿　　　／＾ヽ
　　 (.　　　￣　　　　人.　　　　　i　　　|_＿＿_／＼|￣￣　　ﾉ
　　 (￣￣￣￣　　／　｀ヽ､＿　 |　　 ´_|＿＿＼　　` ─ ､_.／
　　　￣￣￣￣￣　　　　　　　￣￣￣　　　　（＿＿＿ノ
74 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 01:45 返信する

椅子と机が必要たからいつでもどこでもじゃないね
75 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 02:30 返信する

軍曹「2分で眠らなかったら永眠させてやる」
76 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 02:48 返信する

催眠音声の導入でやらされることに
よく似ている
77 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 03:44 返信する

早い睡眠は気絶と同じだって記事にしてたサイトが何言ってんだか
78 名前： 2018年03月28日 05:12 返信する

��Υ��ȤϺ��ޤ��
79 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 05:46 返信する

顎の下に折りたたんだタオル挟んで枕にすれば車内で座ってても首が疲れず寝られるぞ。
80 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 06:54 返信する

のび太かよ
81 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 07:08 返信する

やってみたらマジで寝れたわ気付いたら朝やった
82 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 07:48 返信する

この記事を読んでるうちに面白くなくて眠くなるわ。
83 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 08:05 返信する

※5
お前みたいに寝てばっかいるゴミには必要なさそうだな
84 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 08:16 返信する

五分以内に眠りに落ちるのは睡眠ではなく気絶らしいですがそれは
85 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 09:04 返信する

開発…？
ただの脱感作療法じゃん
86 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 09:12 返信する

椅子の代わりにベッドに座ってやろうと思ったら寝転んで布団をかぶる動作のせいで台無しになるね
87 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 09:30 返信する

少し前に　のび太ディスってなかった？
88 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 09:37 返信する

この方法を意識しすぎて余計寝れなくなりそう
89 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 09:39 返信する

水平に伸ばすってどういうことや？
机と椅子の高さが同じくらいって前提なんか?
それオットマンやないんか？
90 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 09:50 返信する

縄持ってきて首に掛けて絞めてから活をいれてもらえば一瞬で逝けるね
91 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 11:13 返信する

少し前に五分以内に寝付いたら気絶と一緒みたいな記事あったな
92 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 13:41 返信する

因みにこの記事の元ネタは、バド・ウィンター著作の『リラックスプレッシャーへの挑戦』という本。軍の海軍航空隊への指導として開発されたんだが、この本のキモはパフォーマンスを発揮させるには、興奮状態や生き生きとした状態よりも、十分にリラックスした状態の方が良いという事。
この本で目指してるのは、眠るのでは無く、「二分以内で完全リラックス状態を作り、熟睡する事」。記事の書き方が悪いな。
93 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 13:43 返信する

この方法時代は寝る姿勢と座った姿勢のどちらでも出来るよ。

まあ、コメント欄みたく、否定してばっかの奴らには何しても無駄だろうけど
94 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 16:13 返信する

昼飯を食って散髪に行く。
95 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 16:34 返信する

何回くらい練習したのか気になる。
期間が長めだし100回以上やってたり？
96 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 21:54 返信する

体の力を抜いてリラックスすることを意識すれば100呼吸程度で眠れると思う。
息を吸うのを意識せず、自律神経に任せて体が勝手に息を吸う感じ、
そして吐く時に体全体を脱力させる。もう自分が糸が切れた人形になったイメージ
これを繰り返せばすぐ眠たくなる。
ほんの少しでも眠気を感じたら、それを手放さないようにする。

最初は眠ってる奴の呼吸を観察して、同じような呼吸をマネするところから始めるといいよ。
97 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 22:22 返信する

みんな寝るまでの時間いってるけどなんでわかるの?今寝たから5分かなみたいにかんがえられないでしょ。
98 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月28日 22:42 返信する

ブルーバックス、リラックスの科学のパクリやん
99 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月29日 02:21 返信する

>>98
こっちの研究の方が古いぞ。リラックスの科学は1988年、バド・ウィンターの研究は1942年辺りだ。前者の方が洗練されてるってのはあるかもしれないけど。
100 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月29日 02:25 返信する

>>95
詳しい回数自体は記録されてないけど、研究の中では一日に二回、出来れば三回以上の訓練を行うのが望ましいと書いてある。朝と夜で二回という意味だね。
101 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月29日 02:59 返信する

肉体的にリラックスする方法がよくわかんないけどこれしんどくない？
身体かたいからか…
102 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月29日 08:57 返信する

たまにやるならいいけど、毎日やると脳の血流減らす癖がついてあんまりよくないとかなんとか
103 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月29日 12:28 返信する

ベッドでは寝れないけど、マッサージチェアで寝れる理由が、
これと同じ姿勢を取ってたからなんだな、と分かったわ
104 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月29日 13:29 返信する

プギャー
105 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年03月30日 03:46 返信する

眠れないアル
106 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年04月01日 10:10 返信する

寝るのも訓練が必要とか現代人はどれだけ追い込まれてるんだ
107 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年04月02日 19:07 返信する

>>83
やめたれw
108 名前：名無しオレ的ゲーム速報さん 2018年04月03日 13:06 返信する

・春の日に、静かな湖の上でカヌーに横たわって青空を見上げている様子をイメージし続ける

船酔いオェェー

・闇の中で巨大な黒いハンモックに揺られている状況をイメージする

船酔い感覚オェェェー

・自分に『何も考えてない』とひたすら言い聞かせる

生きてくのがツライオェェェェ

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