ムキムキになり疲れにくい体をゲット出来るすぐ出来る「体幹トレーニング」がすげぇ! らくじゃないけどめっちゃ効くぞ!!

  • follow us in feedly
腹筋 トレーニング 体幹に関連した画像-01
■ツイッターより


腹筋 トレーニング 体幹に関連した画像-02腹筋 トレーニング 体幹に関連した画像-02




<このツイートへの反応>

ひと月半 脳幹出血の為入院してたリハビリ病院で ほぼ毎日これプラス前後の腹式呼吸で 退院時シックスパックになってました
他にももちろんPT、OTリハビリ頑張ってましたが 半身麻痺だったので 体幹鍛えないとバランスとれず 重点的にやってました
おかげでチャリも乗れる様になったしw
効きますよね


横向きのやつは肩の真下に肘がある体制で肘で突っ張るように体制を作るのではなく、肘の上に体が乗るような感覚でやればきちんと腹斜筋だけでなく胸筋、背筋、バランスを司る筋肉全てに効きますよ。
あと効かせたい部位に意識するのも大事です。


お尻上げを片足を真っ直ぐ伸ばした状態でやるのと、上体起こしに左右にねじりを加えるのを追加しますか(多裂筋や外・内腹斜筋もどうぞ)
AIDストレッチ→筋トレ→(Borgスケール13での)有酸素運動10分以上がおすすめです


私も体幹鍛えるのに、
らくらくバランスがんばってます。 始めはできませんでした。今は20秒を左右で5セット朝晩やってますかが、
腰痛がふしぎとなくなりました。続けるのはきついですね!

腹筋で体を起こす時は息をギリギリまで吐きながらやると尚筋肉だけでトレーニングが可能

中学時代部活で毎日してましたがなれると結構な筋肉もつくしやってて損はないです!
他にも仰向けで足を10センチほど伸ばしたまま上げるやつを1分×3セット毎日やるだけで数ヶ月で多少の腹筋をつけふことが出来ますw支えなどを使ったら効果はありませんがw

クランチ、サイドプランク、ヒップリフト、4ポイント
基礎的ですが効果は高いトレーニングですね





なんで筋トレ頑張ってるのに腹筋バキバキにならないの!!!!!
a25


どう見ても体脂肪高すぎだからでしょ
a50

Optimum Nutrition オプティマム パフォーマンスホエイ 1.95Kg (チョコレートシェイク) [並行輸入品]

発売日:
メーカー:オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)
カテゴリ:Health and Beauty
セールスランク:679
Amazon.co.jp で詳細を見る


明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

発売日:2014-02-24
メーカー:明治
カテゴリ:Health and Beauty
セールスランク:2
Amazon.co.jp で詳細を見る


今週の人気記事

その他おすすめサイト


Amazonお買い得品ランキング

COMMENT

コメントする

・NGワードはライブドア基準です。
・スパム対策で「http://〜」はコメントできません。
・住所や電話番号等の個人情報は書込みしないでください。
・稀に連続でコメントするとスパム扱いになりコメントできなくなる場合がある様です、しばらく待ってからコメントしてください。
名前
コメント

この記事へのコメント

  • 1  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    【魔法使いと黒猫のウィズ】
    ×
    【魔法少女まどか☆マギカ】コラボが7月13日から開催!!
    超美麗なカードを駆使して最強の魔女を倒せ!!

    鹿目まどか(CV:悠木碧)が
    暁美ほむら(CV:斎藤千和)が
    巴マミ(CV:水橋かおり)が
    美樹さやか(CV:喜多村英梨)が、キュゥべえ(CV:加藤英美里)が、佐倉杏子(CV:野中藍)がドッタンバッタン大騒ぎ!君も魔法を使って魔女を倒せ!マミれ!

    キュゥべえ『僕と契約して魔法使いと黒猫のウィズでも魔法少女になってよ』
    ウィズ『なるニャ』
    巴マミ『魔法少女だった時期が私にもありました・・・』
    『君』はしばらく考えて魔法少女のコスチュームに着替えだした・・・

    もう止まらない、もうやるしかない!そこにソウルジェムはある!!
    鹿目まどか『大丈夫、信じようよ。だって魔法少女はさ、夢と希望を叶えるんだから』
    魔法少女コスの『君』「夢とはいったい・・・」
    アルティメットまどか『こんなの絶対おかしいよ!』
    【魔法使いと黒猫のウィズ】
  • 2  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブ「頑張ってトレーニングしたからいっぱい食べよー」
  • 3  名前: マッスルウィザード 返信する
    筋トレは神

    【魔法使いと黒猫のウィズ】
  • 4  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    はい、嘘松
  • 5  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    wii fitにあったメニューじゃん
  • 6  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    おまえらヒョロガリは筋トレも出来ないしな
  • 7  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    その毎日、こつこつが出来ないんだぜ
    だからヒョロガリ
  • 8  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    この腹筋のやり方は首なんかに負担が行くから
    筋トレとしては良くないって話だが
  • 9  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>7
    ヒョロガリな奴が羨ましい
    俺なんか筋肉は簡単に付くけど、脂肪も簡単に付く…
  • 10  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    負荷軽すぎてムキムキにはならんと思うよ
  • 11  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    すぐ慣れるぞ
  • 12  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    学生時代部活動で鍛えまくってて
    体脂肪率3%台の時とか燃費悪すぎて腹減るし眠いし、逆に体調崩して風邪ばっかひいてたぞ
    体脂肪率15〜10%位が免疫力とかから見てもいいところでムキムキには程遠い
    元がデブ過ぎたなら太った事が人生の中でないから知らない
  • 13  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    外に出ないんだから鍛える意味ないよ
  • 14  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    半年やってもキツイ?このメニューでか?普通の人ならあれだけど… 嘘松やね
  • 15  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    半年もメニューも負荷も変えなかったって所に驚けばいいの?
  • 16  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そうだね!プロテイン飲めプロテイン飲めプロテイン飲め飲めプロテイン飲めプロテイン飲めプロテイン飲め飲めプロテイン飲めプロテイン飲めプロテイン飲め飲めプロテイン飲めプロテイン飲めプロテイン飲め飲めプロテイン飲めプロテイン HAHAHAHAHA!!!
  • 17  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>14
    多分元の自重が重すぎるんだと思う
  • 18  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    しらねぇのか?腹筋は意味がないし、腰が悪化になる恐れがあるというぞ?

    太りにくい人はいくら腹筋しても痩せない。と言うぜ?
  • 19  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    筋(すじ)が浮いてるだけで、ムキムキとかいっちゃうゴミw
  • 20  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    時代はウェーブ戦闘術だ
  • 21  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    で、バキバキ腹筋の画像はないの?

  • 22  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    所詮、自重なんてたかが知れてる
    本当にムキムキになりたきゃ、最低ベンチとダンベルが必要
  • 23  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>3
    うるせえ死ねやクソデブウィザード!
  • 24  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    これ長友の本引用してるだろ
  • 25  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>16
    プロテインはのむだけではもりもりにならないぞ。
    トレをやれ。
  • 26  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ドヤって本を描き写すのはよくないな
  • 27  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    この世で虐めてもいいのは自分の筋肉だけ
  • 28  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    こんな簡単なことでムキムキになれたらいいな
  • 29  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    確かにゆっくりやるのは効く
  • 30  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体幹鍛えるのは大事だがそれだけじゃムキムキにはならんぞ
  • 31  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    正しい姿勢のスクワットも腹筋、太腿シェイプアップにいいぜ
  • 32  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    黙祷しません
  • 33  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    中途半端な腹筋分かる(笑)
    でもついこないだ腹筋は意味が無いとか
    見たぞ

    食い物もそうだけど
    世の中いつもこれだ(´・ω・`)
  • 34  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブちゃんはなくならい
  • 35  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体晒してないなら嘘だぞ
  • 36  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体重がないと負荷が足りないし
    デブならこれ半年やったところで腹筋割れるほど痩せないし
    もともと筋肉質で体重のある人の言うことならわかるけど前提がわからんな
  • 37  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体幹トレーニグだから、中から鍛えるだけだから
  • 38  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ポピュラーなトレーニング法ですやん
  • 39  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ※22
    プッシュアップバーつきのチンニング台だけでもかなりのとこまではいけるよ
  • 40  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    腰痛はアキレス腱を伸ばすだけでも違う
  • 41  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ムキムキ(ヒョロガリ)こんなんやっても筋肥大しない。運動不足の奴ならするかもだが。
  • 42  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    アウターマッスル鍛えても、インナーも充分鍛えられる。本当に日本のフィットネス情報はデマだらけ。
  • 43  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    爪先立ち
    チンニング
    ディップス
    プッシュアップバー
    腹筋ローラー
    スクワット
    ストレッチ
    有酸素運動
    このへんはやってる
  • 44  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    飯が1番重要なんだが
  • 45  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    こんな事しなくても仕事やってるだけで十分かな
  • 46  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    きつそう
    いやだ
  • 47  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    陸自目線で言わせてもらうと こんなことやるより普通に筋トレした方がマシやで
    big3やれや
  • 48  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    プラス柔軟もしとけ
  • 49  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    何にも使わずやれるってのが良いんだろうがボケ
    何がBIG3だよ脳みそまで筋肉で出来てんのかアホが
  • 50  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    筋肉は付かんから、これ持久力が付くのか?と思って結構やった結論
    馴れる
    いつまでやっても馴れない奴は姿勢を直せ
  • 51  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ※22
    俺もそう思ってたけど鉄棒があれば自重でもけっこう鍛えられるよ
  • 52  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    貴乃花曰く、腕立て伏せもゆっくり動く方がいいらしい
  • 53  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    twitter埋め込み使ってないんので訴えられたらアウト記事
    気をつけよう
  • 54  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    やり方は自由だ
    継続できればいいんだ
  • 55  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    筋トレして炭水化物減らして肉食えばすぐムキムキになれるで
  • 56  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>43
    チンニングってチンコでダンベル持ち上げるやつ?
  • 57  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>51
    公園の鉄棒で筋トレしてる不審者がこいつ
  • 58  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体鍛えてる男って美容の事しか頭にない女と同類で女々しい奴ばっかよ

    だからホモはマッチョが多いの
  • 59  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    これは良い
    できるだけ毎日やります
  • 60  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    たしかに痩せてシックスパック見えそう。
  • 61  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    公園の鉄棒では不審者扱いされるのでクローゼットの棚を使って懸垂してる
    そのおかげでバキバキになった(棚が)
  • 62  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>27
    かっけぇ…
  • 63  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    上体起こしは腹筋トレーニングとしてはゴミだぞ
    認識が古いわ
  • 64  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    これすらもめんどくさい
  • 65  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    これ長期入院とかで筋力落ちた人向けのストレッチで、これやってればムキムキになるわけじゃないぞ
  • 66  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    同じ負荷で半年続けても楽にならないのにムキムキになった?
    元がデブで脂肪が落ちただけだとしても、無くなった脂肪分負荷が軽くなるわけだし、筋肉が増えてムキムキになったのなら楽になる
    よって盛松
  • 67  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    無駄に筋肉つけても疲れやすくなる
    悪い姿勢にならないような筋力トレーニングが大事
  • 68  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    トレーニング、食事、休息
    三位一体で初めてデカくなれる
    どれかだけ頑張っても効果は薄い
    逆に全部揃ってれば1ヶ月で目に見えて変わる
  • 69  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    あれ?以前の記事で
    この腹筋のやり方は下腹部が出るから意味無い、とか誰か言ってなかったか?
  • 70  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    なんでこういうのは体幹ばっかりなんだよ。
    普通にジム行ってウエイトやれよ。
  • 71  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>58
    頑なに身体鍛えずにナヨナヨの奴はどうなんだよ
    俺には女装癖があるようにしか見えない
  • 72  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    横向きのやつは上半身より接地してる足付近が痛いんだが
    あれなにかコツがあるんだろうか 筋肉に効いてる気がしない
  • 73  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ちなみに、体格(骨格)なんかは成長期でほぼ決まるから
    肩幅拡げたいなら中高生の辺りにトレーニングすること
    ちなみに、ベンチプレスみたいな負荷大きすぎる奴は身長止まる危険もあるからNG
    何事もやり過ぎはいけない
  • 74  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    何度ラクラクだの健康のためだの効果があるだの言っても俺は動かないよ。
  • 75  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    めんどい
    寝てるだけでムキムキになる方法考えろ
  • 76  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >なんで筋トレ頑張ってるのに腹筋バキバキにならないの!!!!!
    やってから言え!!!!!
    せめてやってるAA出してから言え!!!!!
  • 77  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    自重じゃ筋肥大は期待出来ないっての
  • 78  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    長友本でも読んだのか?
  • 79  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    スポーツしないなら体幹とか鍛えなくて良い

    最低限の適度な運動だけしてれば健康に過ごせるぞ
  • 80  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    プルプル来てる祭 って呼んでる
  • 81  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    要はプロテイン飲みまくれば良いんだよ
    朝昼晩毎日飲んでるわ
  • 82  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    らくらくお尻上げはやってるところ見られたら誤解されそう
  • 83  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そもそも継続しないと何も始まらん
  • 84  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    で?こいつのムキムキの体うpされてるのは
    いつ公開されるの?
    ツイッタラーさん?w
  • 85  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ムキムキにはならんだろ
  • 86  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブだけど食いたいからトレーニングすることにした
  • 87  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    こういうのは大体、大して鍛えたことがないから、筋トレでプルプルとかパンパンになるというのを軽く書きすぎだな。
    パンパンになったりプルプルしてたらまともに動けなくなってるってことだからな。
  • 88  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    腹筋一回も出来ない首だけは上がる。効果あるのか
  • 89  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    女子のキラキラヨガかよ
  • 90  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    3種目がWiifitプラスにあるけど
    7年間Wiifitを続けてきたオレ様だが、ムキムキにはならんぞ
    体幹は深い部分にある筋肉だから
  • 91  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    負荷少ないから回数や長時間キープが必要で精神的に辛い割に筋肥大効果はそれほどでもない。
    定石通りにスクワットやデッドリフトやった方がいい。
  • 92  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>81
    飲みすぎは腎臓こわれて死ぬから
  • 93  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    インテル長門
  • 94  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>71
    女装癖とホモは似てるようで全くの別物だぞ
  • 95  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    素人が描いたエロ漫画みたい
  • 96  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>6
    リアルがうまくいってなくて、こんな掃き溜めでしかストレス発散できないんだね。
    リアルがうまくいかない理由はね、君が無能でブサイクだからだよ。
  • 97  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そのムキムキになったとやらの身体をupしてない時点で嘘松
  • 98  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    で、ムキムキボディの画像は?
  • 99  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    こんなんじゃ腹筋の肥大は大して期待できないですね。
    恐らくやられている方はガリガリで元々腹筋と共に骨までが浮いて見えている方なのでしょう。
  • 100  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体幹トレーニングは体に悪いからボディビルダーは絶対にやらないぞ
  • 101  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    S○Xで鍛えればいいだろ
    やり過ぎると、ひざの皮がヒリヒリするけどな
  • 102  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    はい絶対効きません
  • 103  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    インナーマッスルのページでよく見かけるトレーニングだけど
    横向きのははじめてみたな
  • 104  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    この体幹トレーニングはキツイ

    てかトレーニングはキツクないと筋トレにならないからな
    やれるならやった方が良いのは当然
  • 105  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    普段運動してないオタクが急に筋トレなんかすると関節損傷して逆に健康寿命縮めるぞ
  • 106  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    なにもしなくても
    プロテイン飲んでりゃ
    それなりに筋肉つくぞ
  • 107  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    本当に鍛えたいならデッドリフトでもやってろ
  • 108  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ゴルゴ13を読んで側筋を鍛えだしたクチw
  • 109  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    こういうの半年以上続けた事あったけどしんどいだけで体力付かなかったな
  • 110  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    普通のプランクやんけ
  • 111  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    これ意外にキツイよな
  • 112  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ※109
    体力付けるなら有酸素やらんと無理よ。

    ・食事
    ・筋力トレーニング
    ・有酸素運動

    この3つをバランスよくやるのが一番。ローマの彫刻みたいな体が欲しいってなら話は別だけど均整の取れた体ってなら自重で十分。この3つを「ストレスを感じない」くらいの感覚で長期間やるのが本当にベストだわ。

    3年で15kg落ちて健康診断の数値も全部改善したよ。
  • 113  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    BIG3でいいよね?
  • 114  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    どうせ半年経ってもデブなんだろ
  • 115  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    馬鹿丸出しのトレ法でワロタ
  • 116  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    腰いわすぞ
  • 117  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    毎日筋トレしないほうがいいよ。
  • 118  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    部活で全く同じことしてたなぁ
  • 119  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    今見てる奴おる???
  • 120  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    このコメに何か反応があったらここにタイムマシンの極秘情報を書いてく

コメントする

・NGワードはライブドア基準です。
・スパム対策で「http://〜」はコメントできません。
・住所や電話番号等の個人情報は書込みしないでください。
・稀に連続でコメントするとスパム扱いになりコメントできなくなる場合がある様です、しばらく待ってからコメントしてください。
名前
コメント
ページトップに戻る
スポンサードリンク
スポンサードリンク
スポンサードリンク
カテゴリー別過去ログ
月別アーカイブ
QRコード
QRコード
逆アクセスランキング
スポンサードリンク
×