【悲報】たった「○分の寝不足」が脳をダメにする事が判明!気になる現代人の理想の睡眠時間は…

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睡眠 寝不足 科学的理由 睡眠負債 債務超過 に関連した画像-01

「30分の寝不足」が脳をダメにする科学的理由

睡眠 寝不足 科学的理由 睡眠負債 債務超過 に関連した画像-02

<記事によると>

年に5000本の科学論文を読み続けるサイエンスライターにして、7万部を突破した話題書『最高の体調』の著者・鈴木祐氏は、「たった30分の寝不足の蓄積が脳に大きな影響を与えることもある」と述べる。

「睡眠負債」という言葉がある。
これは睡眠の量を借金にたとえた表現で、毎日の「ちょっとした寝不足」が少しずつ溜まっていった結果、やがて「債務超過」に達してさまざまな症状が引き起こされることを指す。
たとえば、1日30分ずつの寝不足が続いた場合。最初のうちは借入額が少ないので気が楽ですが、放っておくうちに返済できなくなり、やがて家計が破綻。心疾患やうつ病などの重大な症状を引き起こすことがあるという。


このような現象が起きるのは、睡眠に日中のダメージによる「炎症」を回復させる働きがあるからです。
「炎症」とは、「体や脳がなんらかのダメージを受けたとき、免疫システムが反応し、有害な刺激を取り除こうとすること」を指す。

カリフォルニア大学が2016年に72件のデータをメタ分析(※1)したところ、次の結果が得られた。
・平均の睡眠時間が1日7〜9時間の範囲を逸脱すると、体内の炎症マーカーが激増する
・夜中に何度も目が覚めてしまうような場合も、体内の炎症は増える

どうやら現代人の睡眠のスイートスポットは7〜9時間のあいだで、これより少なすぎても多すぎても体には大きなダメージが出るようだ。

以下、全文を読む


<この記事への反応>

その理想的な睡眠時間を確保するには、今の労働時間では平日のプライベートな時間がないのだが。日本人、働き過ぎ。最低でも8時間労働をもう少し縮めて欲しいし、有休休暇の完全消化を義務付けて欲しいよ

平均5時間睡眠の自分は、生活習慣病、認知症まっしぐらですかね、、寝る前のスマホがやめられれば良いんだけど。

睡眠に関しては個人差が大きいのでは。ショートスリーパーの方々をどう説明するのでしょう?1日2〜4時間などの睡眠でも脳がダメになるどころか、目まぐるしい活躍をし続け、長生きされる方も居ますよね。

確かに睡眠時間が30分多いだけで体調が全然違う!

昔から睡眠不足気味だったのだけど、何年か前からきちんと7.8時間取るようにしたら、めちゃくちゃ好調で集中力も高まり驚いた。

実生活の経験から納得できることばかりだね。それが論文で示されているなら、信用できるかもね。





僕はちゃんと7〜9時間くらいの睡眠はとってるお
やる夫 ゴロゴロ


しっかりと睡眠とってても脳が腐ってる奴はいるらしいな
やる夫 やらない夫 発狂


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この記事へのコメント

  • 1  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    【魔法使いと黒猫のウィズ】
    リュオン(CV:小野友樹)やイスカ(CV:種田梨沙)が大活躍!
    新イベント【Birth Of New Order2 大罪】が開催!

    神にも似た存在、審判獣によって全ての善悪が決定される世界で〈サンクチュア〉と〈インフェルナ〉という2つの審判を下された人々の物語!!
    超美麗なグラフィックとカードが織り成すクイズバトル!!様々な効果を持つカードを駆使し立ち上がれ!!
    一定時間内に正解することで<アンサースキル>を発動できる! 攻撃力をアップさせたり、HPを回復させるなど便利な効果がそろっているぞ!
    更にスペシャルスキルを持つカードがデッキに入っている状態で、 一定数クイズに正解すると<スペシャルスキル>を発動できる!
    スペシャルスキルで相手をやるしかない!
    もう止まらない!もうやるしかない!そこに愛はある!

    【魔法使いと黒猫のウィズ】
  • 2  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    安心しろ
    お前らの脳は
    生まれつきダメだから
    関係のない話だ
  • 3  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>1
    みんな聞いてる?こんな記事より大事なことだよ?
    玉しゃぶりのアッシュから剥けチンのアッシュに改名します(´・ω・`)™️
  • 4  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    お前の感想はいらん。学校の判断と親御さんの判断の結果をそれぞれ教えろ。
  • 5  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>1
    マッスルウィザードに変身するガイジアッシュ
  • 6  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    はいはい良かったね
    1日4時間睡眠でも健康な人はいるし研究者によって違うこと言う奴多すぎ
  • 7  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    前は22時〜2時までの時間を寝てないとダメとか言ってたけど結局嘘だった
    研究結果なんて数年後には誤ったものとして扱われまた違うことが発表される
  • 8  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    睡眠負債というのはいつ聞いても疑似科学っぽい
  • 9  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    適当なこと言いやがって
  • 10  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    論文や研究程当てにならんものはない
  • 11  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    オールしまくると2日に1回の睡眠で満足できる
  • 12  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>2
    良かった!安心した!そりゃこんな時間にゲハ板に来てるやつにまともなのがいるはずないよな!



    納得納得!



  • 13  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>12
    お前もじゃねえか
  • 14  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    睡眠の時間は関係ない
    質が大事とか言う研究結果はどこいった
  • 15  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    パレオな人、記事にもなるくらい有名になったんやな
    本のせいか、Daigoのせいか
  • 16  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ヤフニュース速報
  • 17  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ショートスリーパーだから辛いわ
    20分おきに目が覚める
    1時間も寝れたら熟睡レベル
  • 18  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    お前らおれがまだ人間だと思ってたんだな
    デイビットアイクがなぜあれを書いたと思う
  • 19  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    「どれくらい眠ったか(何時間眠ったか)」よりも「眠り(レム、ノンレム)の周期でちゃんと目覚められたか」の方が重要。
    「30分」というのも「眠りの周期」に「30分足りなかった」という可能性も十分に考えられる。
    ちなみに、平均的な睡眠の周期は「1.5時間」と言われている。
    ただ、この睡眠の周期は個体差が大きく、人によっては「45分」やら「2時間」だったりする。
  • 20  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    5時間以下だわ
  • 21  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    もうこの手の記事は信用しないことにしてる。
  • 22  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    怪我して半年程仕事休業してた時の方がバッチリ睡眠とれて健康だった
    仕事復帰してから平均睡眠時間4〜5時間になったとたんに怪我した所が痛むわ風邪引きやすくなるわ腰やらかすわしょっちゅう頭痛あるわ咳止まらないわ足つるわでもう無理
  • 23  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    昔っから慢性的な寝不足だわ。
    休みの時、毎回ではないがタヒんだように長時間の眠りに落ちるが、そんなのは焼け石に水という事か。
  • 24  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    せめて有給買い取ってくれ!
  • 25  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    時間がもったいないから短眠初めて3年経ったけど
    脳も体力も急激に老化してしまった
  • 26  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    日本人は働きすぎ!ニート(38)
  • 27  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    睡眠を7時間にすると自分の時間が無くなる、ストレスが貯まる、どっちみち無理
  • 28  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>19
    はいはい、それも否定されてたぞ
  • 29  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    6時間程度は取りたいなって思ってるが9時間は寝すぎだろ
  • 30  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    7時間がベストだっけ?
  • 31  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    9時間はいる
    正確には仕事の前後、4時間半を2回だけどな
    当然9時間も寝ると能動的にストレス発散する時間がなくなるから
    その分仕事を削る
    おかげで仕事の効率はくっそいいぞ、他人の仕事手伝っても周りより15%〜25%ぐらい早く終るからな
  • 32  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    7時間寝てるけど、途中で目がさめることがある。コワイなぁ。
  • 33  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    鈴木祐先生
    また、革新的ゲームを作ってください!
  • 34  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    目まぐるしい活躍ってなんだよw
  • 35  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    アッシュっていうガイジ、まだここにいたのか笑
  • 36  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    10年ヒキコモリで毎日14時間寝てるけど健康だぞw
    ストレスが少ない生活w
    デブだけどw
  • 37  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    週休1日の超ブラックだから休みの日すら好きな事するために早起きする
    2日ないと身体もたんでな
  • 38  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    吉良吉影が言ってたのは正解やったんやな!
  • 39  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ショートスリーパーで活躍している人を例にあげてる奴が居て草。
    ヘビースモーカーでも100歳まで生きました、と同じ。
    あくまでも睡眠がしっかり取れていないと、健康面で害になる可能性が高いという話。
    そんなことも理解出来ない奴が増えすぎ。
  • 40  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    米39
    タトゥーで活躍してる人を例えに出すやつらだから多少はね?
  • 41  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    家に帰ったらすぐ寝ないと7時間なんて寝れないよ
  • 42  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    この記事のタイトル伏字使う意味ある?
  • 43  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>39
    理解してないと思ってるガイジ
  • 44  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    おいおいこの間は7時間睡眠がベストで8時間を超えると逆に害になるって研究結果がでたんじゃなかったか?
    アホらし
  • 45  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    睡眠時間は関係ない
    質が大事って研究結果はどこいったんですか?
  • 46  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    理想の睡眠時間は人それぞれ、はい解散!
  • 47  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    だから日本人は異常に認知症が多いのか
  • 48  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    交代制の仕事やるようになって
    2〜4時間しか眠れない日が数日続いて
    その反動で10時間以上寝る日が続いたりとか
    そんな感じだな 
  • 49  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    誰も何も言ってないが、ついに大体合ってるサムネがgifとか以前にも大体合ってる記事のサムネにしていた、これが人が死んだ記事のサムネだったらモラルも何も無い
  • 50  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ショートスリーパーになりたい
    うらやま
    10時間寝ないと昼間眠い
  • 51  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    寝不足は体に悪いですなんてそんな当たり前のこと言われても・・・
  • 52  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >年に5000本の科学論文を読み続けるサイエンスライター
    医者でもなければ専門家でもない。
    他人が書いた玉石混交の論文読んで、根拠のない持論を主張してるだけじゃん。
  • 53  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    寝るまでにストレス飛ばさないと寝付けないから仕事終わった後にすぐなんて寝れないわ
  • 54  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そりゃそうでしょうけども
    子育て中の母親の睡眠不足とか
    人類として避けられないやん

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