【痩せたい人必見】 我慢ばかりの食事制限は逆効果!? 体の声に従ったほうがイイとする説浮上!

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我慢ばかりの食事制限は逆効果。体の声に従って食事をしたほうが健康に良いとする説 : カラパイア 

ダイエット 痩せたい 食事制限 逆効果に関連した画像-02

<記事によると>

ある研究によれば、食事制限は、長期的にはBMI(体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数)や体重増につながるらしい

それどころか、食事を我慢するせいで、いつも食べ物のことばかり考えたり、食べることに罪悪感を感じ、ひいてはうつ病や不安神経症を引き起こすという研究結果もある。

■体の声に従って食べたいものを食べる、我慢は必要なし
 最近、注目されている「直感的食生活(intuitive eating)」の特徴は、他の数あるダイエットとは違い、食べたいものを食べるよう推奨する。食べてはいけないものなどない。

脂肪や砂糖たっぷりの高カロリー食品ばかりになってしまうと心配になるかもしれない。ところが、研究によるとそうはならないようなのだ。

ただし「体重を減らす」という点については、直感的食生活が他のカロリー制限ダイエットよりも効果的であるかどうかははっきりしていない。

 だが、観察結果からは、直感的食生活を送る人は、そうでない人に比べてBMIが間違いなく低いことがわかっている。

しかし直感的食生活のユニークなところは、体重を減らすことにだけ注目するのではなく、食べる理由にも目を向けていることだ。

 確かに痩せるという点について言えば効果ははっきりしないが、健康的な食生活をうながしてくれるというメリットを期待することができる。

ボディイメージを改善し、気持ちを前向きにさせ、自尊心を高めてくれるといった嬉しい効果だってある。

 それだけでなく、直感的食生活が、カロリー制限法に比べて、摂食障害を引き起こしにくいという証拠もある。

 こうした危険性が指摘される食事を我慢するダイエットとは対照的だろう。

以下、全文を読む



好きなものばっかり食べた僕を御覧ください
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おめーのは明らかに度を超えてるわ
体の声無視してくってんじゃねーよ
a50



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この記事へのコメント

  • 1  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    好きなもん好きなだけ食べてその分運動すれば良い
  • 2  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブの言い訳じゃん
  • 3  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>1
    マッスルウィザードはチビでデブでハゲ
    おまけに口が臭くて足も臭い
  • 4  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    俺コカインやりたい
  • 5  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そりゃ栄養取り込まなくなるんだから蓄えるようになるだろ
  • 6  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブ食を食べると満足してしばらく食べたくなくなるけどそういうこと?
    さっさと食った方がかえって食欲抑えられんのか
  • 7  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>4
    いきなりコカインは危ないからまずはコカ・コーラで練習しよう
  • 8  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブの甘え
  • 9  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    それで痩せられる人は最初から太ってない説
  • 10  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    肥え
  • 11  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    夏のデブは超臭い
  • 12  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    好きな物を好きなだけ食っても太らねぇんだけど
  • 13  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>4
    痩せない痩せない痩せないよ
  • 14  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    走れよ
  • 15  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体は正直とかえっちだなあ
  • 16  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブが必死に言い訳考えました。
    という話だなwwwwwwwwwwww
  • 17  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    食べたいものを食べる=世間で言うデブだろ?
  • 18  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ウゴ・ケデブ
  • 19  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    適度な食事制限・適度な運動が出来ずに今すぐ理想の体型まで痩せたいクズがこう言う記事を鵜呑みにして自分がやらない言い訳してるだけでしょ。
  • 20  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ボクシングやってる友人が言うには
    摂取する糖質を極力ゼロに近づける減量法だと、食事が逆に苦痛になるらしい
    食後のインスリンが出なくて血糖値が安定するから、空腹感が無いんだと
  • 21  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    運動して消費出来るカロリーなんてたかが知れている
    筋肉を増やせばいいと言うが、筋肉1kg増やしても日に20kcalとかそんなもの
    全く運動しないのは論外だけど、痩せようと思うなら食事を見直す方がずっと現実的
    巷で流行っている糖質制限ダイエットも、完全に糖質カットしたら痛い目にあう
  • 22  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    食事制限で痩せる=筋肉の分解だから
    ボディービルダーみたいに増量期と減量期を繰り返すのが一番健康的だと思う
    もちろんボディービルダーほど極端な増減じゃなくて常識的な範囲で
  • 23  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    あのな
    きちんと自制できないからデブるんだよ
    自制できる人が何食ってもダイエットうまくいってる例なんかあてになるかよ
  • 24  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>22
    増量期って簡単にいうけど、きっちりウェイトトレーニングに通えるような人は
    そもそもダイエットが必要なほど太らないんだよ
    痩せたいけど運動したくないとか言ってるバカが都合のいい減量法をつまみ食いしてるだけ
  • 25  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    腹が鳴ったら、胃腸を掃除中と思えばいいよ
  • 26  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    怠惰の結果がデブ
  • 27  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    「体の声」という謎ワード
  • 28  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>18
    伝説のマラソンランナーみたいでカッコいいなw
  • 29  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    人間は睡眠不足になると太りやすい体質になる
    たっぷり睡眠とって運動しろ出不
  • 30  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    「健康的に痩せたい」か
    「不健康でも体重だけ落としたい」で
    やり方が変わってくる
    どっちにしても必要なのは根性と我慢強さ
  • 31  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    正直、デブや楽々ダイエット(笑)にありがちな、痩せなくていい理由・食べていい理由・動かなくていい理由探しの一つにしか見えない。
    そうでなくても、デブはこの話を都合のいいようにしか受け取らないだろ。御託はいいから、痩せる気があるなら摂取カロリー減らして動けデブサイクズ。
  • 32  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    自己管理出来ない奴が直観に頼るとか悲惨な結果しか見えない
  • 33  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>2
    あいつらは従ってない
  • 34  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>12
    太ってるよ君は
  • 35  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    これって痩せてるやつは効果あるかもね
  • 36  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    またよくあるデータ数も検証も微妙なの用いてダイエット理論か
    どうやったって消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限り体重は痩せねーの!
    つまり食事制限するか運動するか
    デブは何回騙されたら気が済むんだ
  • 37  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>24
    ビルダーのyoutuber動画たまに見るけど、これから減量期に入ります!
    って時の体とか見た目全然肥満じゃねーもんな
    減量期終えて見比べてああ確かに絞ったんだなって分かるぐらいで
  • 38  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブはそれをやってんだよ〜!
  • 39  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    俺だしデブだわ
    一周まわって変な結論出しちゃったやつかこれ
  • 40  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    運動不足で腰に問題が出て歩けなくなった
    1年くらい定期的に泳いでたら生まれて初めて溝内あたりの腹筋に筋が見えてきた
    太ってる状態が好きだったし痩せる事には興味ないけど体の形が変わる様は面白いな
  • 41  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>12
    癌じゃね?
  • 42  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    空腹感は二種類あって
    一つは嗅覚や視覚による刺激、記憶、口内環境が影響して特定の料理を食べたい欲求に駆られる
    これは我慢するだけが正解。耐えられないならなるべく情報をシャットアウトして口内環境も常にリフレッシュさせ胃から香るニンニクとかは摂らない。
    もう一つは純粋に体に不足しすぎて必要としてる成分がある状態
    こっちは我慢すると余計に空腹感が増すし、ダイエット食品とかで誤魔化そうとすると体がより脂肪を蓄えやすくなる
    食べたいモノを食べるのではなく食べるべきものを理解してバランスの良い食事を取れば自ずと標準体型になるんだよ
  • 43  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    健常者はこれでもいいけどな、体が求めるものがなんとなくわかるから
    ただ、デブになるやつはそのへんがぶっ壊れてるからデブるんだぜ
  • 44  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>1
    運動よりも「腹が減らなければ食べない」というだけで痩せる
    三食必ず食おうとするからダメ
  • 45  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体の声に従った結果がデブなんだろうが。
  • 46  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>43
    ぶっ壊れてるっつーか同じモノしか食べないから必要な栄養素が永遠に足りず食欲だけ尽きない
  • 47  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    BMI数値もデタラメって記事があったよね。
  • 48  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    どんなトンデモ理論出して来ようが
    消費カロリー<摂取カロリー だと太るんだよ!そんな単純な事も分からないのかよ
  • 49  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
       (\_/)
      /(‘)(‘),,\ 痩せないとな〜
     (^^  )…\
       ̄/ ̄  |/
      ¨( ̄ ̄ ̄ ̄)
        ̄`√ ̄V
  • 50  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    毎日身体がピザ欲するから食べてたら20kg増えたわ
  • 51  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    お前らの事かよ
  • 52  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    正直に生きてきた結果がデブなんだから痩せるわけねーだろ現実見ろ
  • 53  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>4
    ヘロインの方が効くよ
  • 54  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    テレビ見ながらエアロバイクとか、早足散歩とか
    ダラダラ長時間有酸素運動してたら、筋肉が分解されてみるみる痩せるぞ
    免疫も基礎代謝も落ちて、減量と一緒に老化も一気に進むけどな
  • 55  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>21
    動きたくないデブやモヤシの言い訳じゃん。
  • 56  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    我慢は本当に良くない。
    それと毎日のカロリー計算も。
    商品で(特にRIZAP商品)糖質を抑えた商品って多いけど、必要ない。
    最初は1週間、毎日1時間歩く。
    辛いかもしれないけど、少なくて2〜3キロは減る。
    私個人として実践したのは、夕飯は野菜とサラダチキンにしたこと。
    毎日1時間歩くこと。
    2ヶ月で15キロは痩せた。
    今は週に3回のランニングをしてる、夕飯以外は好きなものを食べてるけど太らない。
    体重計に乗るのは、あまりお勧めしない。
    数字に囚われた結果、それでストレスになるから。
  • 57  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    適当ダイエットでもカルニチンは飲んどいて損はないぞ
  • 58  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>56
    その程度の運動で痩せるってお前は太り過ぎ動かなすぎだろ
  • 59  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    おまえら、心の声に従ったらアカンで?
    あくまで体の声や。心や頭やない。
  • 60  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブは減量中も「食べる理由」を常に考えてる。
    「肉はいくら食べても太らない」「我慢しすぎは逆効果」「今日のご褒美」
    で、また食べる。
    だからデブ。
  • 61  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    急に減らすからだろ。いつもより腹八分目にして長い目でやってけば減る。
    減らなくなったなぁと感じたら運動をする。
  • 62  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    痩せたいと言ってる連中に限って楽して痩せる!ことばかり考えてる
  • 63  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    つうか定期的にジム行ってれば、んな太らねえだろ。
    俺(32)、二十歳ぐらいからずっとジム通ってるけど太ったことなんかいっぺんもないわ。
    主に筋トレしかしてないけど、「常にエネルギー使う体質」ってのは太りにくい体質につながるみたい。
    ダイエットする時も「足や臀部の筋トレを同時にすると効果が上がる」っていうだろ。筋肉が増えればその分常時消費するエネルギーも増えるから。
  • 64  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    1万組以上の双子の相関を調べたデータによると
    一卵性双生児の双子の体重の相関が90%
    二卵性双生児の双子の体重の相関が50%
    体重の主な要因は遺伝
  • 65  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    それ若いころだけやろな
    40超えると、そもそもこんな食事量を体が必要としていないと
    思わざるを得ないほど、普通の量でも体重が増えていく
    基礎代謝量が大幅に減るから
  • 66  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ダイエットより筋トレして筋肉痛付けたほうが早いぞ
  • 67  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブは常に言い訳探してんなw
  • 68  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    まずいきなりBMIなんて言葉が出た時点でエセ研究だろ。
  • 69  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    食べてもその後吐けばいいよ
  • 70  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    毎日歩くのが一番いいよ、早く痩せたいなら筋トレだけど
    毎日歩いてても半年くらいでだいぶ痩せた
  • 71  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    なんだよ「ある研究によると」って雑な報告は
    しかも説明も雑だし
  • 72  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるし逆は太る
    適切なタイミングでの食事摂取とその身体に必要なマクロ栄養素
    加えて運動(筋トレがオススメ)をすればだらしない身体になんてならない
    BMIとかクソ
    そもそも体重の数値にあまり意味はない
  • 73  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ダイエットで有酸素とか仕上げにやるもんであってメインでやるべきもんじゃない
    スクワットやるのが一番
    ・筋肉質になればそもそも太りにくくなる
    (血糖値が上がりにくくなる・基礎代謝量が増える等)
    ・筋肉はすぐになくなったりしない
    ・有酸素運動はやめたその時から消費していたカロリーがなくなる(大袈裟にいうと)
    ・強度によるが有酸素運動で筋肉が分解される量 > 筋肉がつく量 になることがある
  • 74  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    デブって端から見てると動かなすぎ食いすぎなんだよ。鈍臭い動きで短距離移動さえ車で明らかな運動不足なのに食事はダラダラ何時間も口に物運び続けてそりゃ太るわって言いたくなる。痩せたないなら1日5分で済む運動や炭水化物抜きとか下らないことしてないでまずてきぱき行動すれば?

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