【朗報】早稲田大学、わずか週1・40秒の運動で爆発的なトレーニング効果を生み出すメカニズムを発見!

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早稲田大学、たった40秒で「大きな運動効果」を生み出すメカニズム発見!

早稲田大学 運動 トレーニング 身体活動 有酸素運動 スプリントに関連した画像-02

WHO(世界保健機関)の身体活動に関する最新ガイドラインでは、1週間あたり150分以上の有酸素運動や週2回以上の筋力トレーニングが推奨されている。しかしながら、多忙な現代社会では推奨事項を満たすことは歓談ではない。

今回、発表された研究では、20秒の全力スプリント×2本を実施することによって有酸素性エネルギー代謝、および大腿部の筋活動を十分に高められることを明らかにした。週に1〜2回、定期的にこの運動を実施することで、全身持久力の指標である最大酸素摂取量や大腿部の筋肉量・筋力の改善が期待できる。

以下、全文を読む




週1・2で良いってマジ!?
これならボクもやるお!!!!




ハッ・・・・ハァッゲホッゲホッウッ・・・
全力で40秒もなんて・・・走れないお・・・
AA



結局日頃から運動することが一番ってことだな
やらない夫 ムキムキ テカテカ





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この記事へのコメント

  • 1  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    んか
  • 2  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    おっさんがいきなりやると足痛めねぇか?
  • 3  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    David Aspleyもほとんど同じこと著書で言ってたわ
  • 4  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントで足痛めてさらに運動不足になりそう
    日頃から運動しとけ
  • 5  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントするための準備運動が要るオチ
    ジョギングの〆に坂道ダッシュやればよくね
  • 6  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    心臓発作起こす場合があるからお前らは気をつけたほうがいい
  • 7  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒全力スプリント2本ができる時点で体力に問題ないだろ
  • 8  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力疾走なんて肉離れになるわ
  • 9  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    アキレス腱切れそう
  • 10  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    したいけど全力疾走できる場所がないわ
  • 11  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントとかできる場所普通ないやろ、もっと現実的なのでよろ
  • 12  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    WHOか じゃあ余り正しくないのかな
  • 13  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    おまえが20秒全力疾走すると何m移動しますか?
  • 14  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20後半で50m全力疾走しただけで息切れでヤバかった
    走るのは冬とか継続できないから止めた
  • 15  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    200M一本走っただけで過呼吸になるんだが
    それを2本走るのに休憩時間含めて何時間かかるかわからん
  • 16  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    あーイクイク イクッ
  • 17  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    膝が死ぬぞw
  • 18  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒って相当長い
  • 19  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力20秒なんて常人には無理だぞ
  • 20  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒走るための服がない
  • 21  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    運動不足の病人みたいなやつが健常者がやるようなこといきなりやるなよ
    余計に体悪くするぞ
  • 22  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    200メートルくらいだろ無理だ
  • 23  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    1日軽自動車の運転でアクセルブレーキ踏み踏みしただけで足首が痛いんですけど?
  • 24  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリント20秒は厳しいな
    普通の人には15秒も無理だろう
    あと、誰にも邪魔されない200m程度のコースという環境確保が難しい
  • 25  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    武井壮も長距離走るよりダッシュが良いって言ってたな
  • 26  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    一般成人男性(18歳以上)の100m走平均タイム
    18歳〜20代後半まで:14秒36
    30代:15秒36
    40代:16秒36
    50代:16秒86
    60代:17秒36

    100mと少しを2本やれば言い訳だけど…その体力がなw
  • 27  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    HIITみたいなもんだな、全力疾走できる環境があればいいけど。バイクで4m全力の方が良いや。
  • 28  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>25
    武井壮のショートスリーパーは信用できない
  • 29  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力で20秒って100m〜200mくらいってことだろ?
    確かに2回もやると中年の体には結構キツイね
  • 30  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    本文見ると検証もせずに言ってるだけやな
    簡単に検証できるのにそれもせずによく言うわ
  • 31  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    バイク最大不可全力漕ぎ20秒×2でもよさそうだけどいかんのかな
  • 32  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そもそも全力というのが無理なんだよwww
  • 33  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    普段運動してない人がやると肉離れとか脚がつったりだとかするから気をつけろ
  • 34  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    俺マラソンやってて、週一回はスピードインターバルトレーニング取り入れてるんだけど、20秒の全力ダッシュって、お手軽なようで結構な地獄だよ
  • 35  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    数倍以上の準備運動とストレッチが必要だな
  • 36  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    なお、普段から運動しない一般ピーポーが急に全力疾走すると肉離れや脚が攣ったり、身体のバランスが自身で分からず転倒して大怪我をする可能性があるので注意
  • 37  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒全力×2って結構キツイぞw
  • 38  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒はきついぞ
  • 39  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そりゃそうでしょ・・・としか
    30分とか1時間できる強度の運動してる奴より、30秒のブレイクダンスとかできるやつのほうが強いからな

    問題はそんな高強度の運動のほうが心理的なハードルが高いこと


  • 40  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒の全力ダッシュかぁ…。

    年寄りはいきなりやると絶対膝関節が逝く。
  • 41  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    150m前後か
    そらキツイわ
  • 42  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    広い場所とちゃんとした靴などの服装の準備も必要
    そこまでするなら40秒と言わずもっと運動するわ
    室内で音を立てずに5分でできる運動でお願い
  • 43  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    コロナの時でも、「おうちでたった1分!」とかの有酸素運動が喧伝されたけど、だれも続けられなかったからな
  • 44  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    前からこれ推奨してるトレーナーいたな
    週に一回数十秒だけ限界超えるだけでいいみたいなやつ
  • 45  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    階段全力上がりなら何段なの?
    道を100メートルも全力疾走とか色々難易度高いわ
  • 46  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    急な全力はコケて走りきれないぞ
  • 47  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力疾走なんて高校以来やってないし
    長年のウェイト無酸素運動でほぼ筋量のみで30Kg増やしちゃったから
    全力で疾走っちゃったら、すぐ転ぶか身体がバラバラに四散するイメージしか湧かない
  • 48  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒ってことは200mじゃ足りんか
  • 49  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>2
    ちゃんと練習しないと足首をくじくな。
  • 50  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントできる場所がない
    一般歩道だとキモイやつに見られる
  • 51  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    高校時代徹夜明けに100mの体力測定があって
    自己最高の13.1秒出したら、朝飯吐いた記憶
    そもそも、準備運動なしだと体壊すでしょ
  • 52  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    膝壊してるワイ低みの見物
  • 53  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力腰振りだったら3分は頑張れる
  • 54  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    消防団員のとき大会に向けての訓練でホース担いで全力スプリント3、4本くらいやったな。肉離れになって大会翌日からあるけんかった。体は締まるけどかなりストイックに追い込まないと出来ないよ。一人だと無理だった
  • 55  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    いま全力で走っただけで膝やりそうな自信ある
  • 56  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ちょっとの肺機能と大腿部だけに効果 解散
  • 57  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒の全力スプリントてまあまあキツイぞ
  • 58  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    たまにそんなことしてるより継続してやってた方がラクなんだよ
    筋トレでも何でもそうだが慣れると疲れにくくなるからな
    たまーにやっても疲れるだけで大した効果でない
  • 59  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    走らなくても室内でバーピー運動でもしてりゃいい
  • 60  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントって陸上選手の本気のように、走った後ぶっ倒れるレベルでやれってことだろ
    まずそれを行うことが難しいわ
  • 61  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    週1.40秒かと
  • 62  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    急ごしらえの体力・筋力つくらなきゃいけないハリウッド俳優のトレーナーなら大昔からやってたこと
    それを論文にできるぐらいデータとして整理しただけ
  • 63  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    急に運動したら体に悪いと聞いたが??
  • 64  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントなんて8秒ぐらいが限界だわ
  • 65  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    通勤で駆け込み乗車スプリントならOKなのか
  • 66  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    タバタ式トレーニングのパクリじゃん
  • 67  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>7
    まあでも200mを20秒で走れって話じゃないしオッサンならオッサンなりに今自分が出来る全力疾走をすれば良いんじゃないの
    そらウォーミングアップは必要だろうけど
  • 68  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    これが広まったら肉離れするおじさんが増えそう
  • 69  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    足腰少しでも逝ってたら駄目なやつね
  • 70  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ミートグッバイするで
  • 71  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>67
    やってみりゃ分かる
    こんなんできるなら普段から継続した運動できる奴だって
  • 72  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    へ〜と思ったけどたしかに全力で40秒はきついわ…
  • 73  名前: 返信する
    ���Υ����ȤϺ���ޤ�����
  • 74  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >20秒の全力スプリント×2本
    残念だが俺の本気のスプリントは5秒までだ
    あと数日後に「あれ?足がプルプルする・・・何かしたっけ?」と原因不明の筋肉痛に
  • 75  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>71
    10秒と経たないうちにヘロヘロで足もろくに上がらなくなるだろうけどその状態でも20秒なんとかやり切れば良い
    その人自身の全力が出せていれば効果はあるんだろう
    20秒間ペースを落とさず走る必要があるわけじゃないんだから
  • 76  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒だと150m走くらいじゃね?
    学生時代の100m走で13~15秒くらいだった記憶がある
  • 77  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    スポーツ科学部
  • 78  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    階段使ってる人はなんもしなくていいってことだ
  • 79  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントってそんな急に動いたら怪我するよ
    だからやる前に準備運動なりストレッチしないといけないから結局時間はかかる
  • 80  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒全力走できる場所なんて無いやろ。田舎ならともかく。
  • 81  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>80
    せやな
  • 82  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    やらんよりましだから動け!って話
  • 83  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    体に負担かかり過ぎそう
    色々その後を想像したら、ゆっくり運動しようってなった
  • 84  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒はわりときついな笑
  • 85  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    運動から遠ざかってから全力疾走も難しくなったわ
  • 86  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>80
    大の男が外で全力疾走20秒とかしてたら通報されるわな
  • 87  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒全力2回無理
  • 88  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    小学校のかけっこが正解だな
    今は運動場が狭くて出来ないのか?
    何事も全力でやれば成果が出来ると証明されたわけだな
    後は大谷さんを見習って寝ろ、スマホを捨てて寝ろ
  • 89  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒の全力スプリントなんてやったら
    まず体がタダじゃ済まない
  • 90  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>1
    たぶん忘れていると思うので もう一度言っちゃうけど
    「1週間あたり150分以上の有酸素運動や週2回以上の筋力トレーニング」しても
    人間死ぬんだぜー

    そもそも人間って、死ぬために生きてんだぜー
  • 91  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリント20秒とかできる時点でめちゃくちゃしっかりしてるでしょ

    急にやったらみんな体壊すだけだし
  • 92  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    運動習慣ない巨デブがやったら即死しそう
  • 93  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そもそもいい大人が継続的にダッシュできる場所がない
  • 94  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    距離にすると150メートルくらいかな。
    普段運動してないと全力でこの距離は結構キツイな。
  • 95  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントの説明が無いからソレがなんなのか全然分からん。
  • 96  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    その20秒で死ぬ自信がある
  • 97  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    バーピーとはまた違うのか
  • 98  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    忙しくても20分くらい散歩できる時間作れへんかなぁ。
  • 99  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    そんな場所がない
    そこらでやったら悪事働いて逃げてると通報される
  • 100  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒全力だと200Mくらいの直線欲しいね。
    あと普通にゲロるわ
  • 101  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ワイは帰宅時の一駅をちょっと速足で歩くのを継続するわw
    雨の日はやれないのが問題ではあるが
  • 102  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    運動習慣のない奴が全力疾走20秒x2なんてやったら確実にどこか壊す。

    つまり、「全力疾走ができる奴=既にある程度身体ができてる奴」なんよ
  • 103  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒150とか200とか言ってるやつはアホなん?元気有り余ってる学生時代ならともかくさ
  • 104  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力スプリントとか普段から細目に運動してない奴がやったら死ぬだろ
    それなりに運動していた学生時代ですら休み明けの体育はキツかったというのに
  • 105  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    少なくとも体をスリープモードにするなってことだな
  • 106  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    全力疾走20秒だと中年でも直線100メートル以上は必要。
    そんな広くて走りやすい公園ないよ。
  • 107  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    20秒の全力割とキツイよな
  • 108  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    週、2,3時間運動するより
    全力ダッシュできる場所探すほうが大変だろ
  • 109  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    >>75
    こんな簡単な事も理解できない馬鹿の相手をあなたがしてやる必要ないよ
    文句付けて何もしない輩は腐る程いるしこの手の掲示板では特に多い
  • 110  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    ジョギングコースがついている運動公園とか探せばいくらでもあるだろ
    都会なら電車でいけるし地方ならちょっと車走らせればいいだけ
    少しは痩せろやクソデブニート
  • 111  名前: 名無しオレ的ゲーム速報さん 返信する
    天敵から危機一髪逃げ切れた時、次回に備えるための機能なんだろうな

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